Ett pass som jag fick göra när jag gick utbildningen till EFIT-instruktör.
Detta pass testar din styrka, spänst och uthållighet.
Håll till godo och lycka till
100 EFIT-push ups
20 lådhopp
EFIT-push ups. Lägg dig på mage och med händerna vid sidan som om du skulle göra en push ups. Börja med att släppa händerna en bit från golvet. Sätt i dem, spänn kroppen och kom upp i en push up. Armarna är då fullt utsträckta. Kom ner, med kroppen lika spänd. Nu har du gjort en. Släpp händerna igen och gör nästa.
Lådhopp: Välj en lagom höjd som du kan hoppa 20 ggr på.
Genomförande: Målet är att göra 100 EFIT-push ups. Rörelsen ska vara obruten. Så fort den blir bruten (du måste vila lite) eller tekniken inte är på topp, då bryter du och gör 20 lådhopp.
Efter lådhoppen återgår du till push ups, där du var innan. Slutade du på 25, så startar du nu på 26.
Gör 20 lådhopp igen så fort rörelsen är bruten eller du inte kan hålla tekniken.
Ta tiden.
Tips: Ha någon med dig som kollar din teknik och som kan peppa dig.
Ha sen din tid som utgångspunkt för ett nytt test längre fram.
Själv upplevde jag passet mycket krävande både mentalt och fysiskt. Utan peppning hade det varit ännuvärre.
 |
| I nedersta läget lyfter du händerna från golvet innan du börjar på nästa |
 |
| Välj en lådhöjd som du kan göra 20 lådhopp på |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar