Kör SMVSM på 20 min. Vill köra längre eller kortare tid? Det är upp till dig :)
10 Efit-pushup med rygglyft
20 /10 på varje sida utåtrotation med gummiband
10 Efit-situps med en 2 kg´s tyngd
10 Båten med vridning med 5 kg´s tyngd
10 axelpress med vikt (runt 12 kg)
Fick du inte nog så kan du köra följande i 5 minuter.
Mät upp en sträcka som du springer fram och tillbaka. Varje 30 sek gör du först 1 kråkhopp (burpee)
efter en minut gör du två osv till du kommer till 5 då går du neråt igen. Totalt 5 min. Lycka till.
