Idag blev det ett kärt återseende av en "kär gammal vän" - Kettlebells
Efter nogrann uppvärmning blev det följande:
20 dubbel sving relativt lätt vikt
20 dubbel sving med moderat vikt
20 dubbelsving med tung vikt.
sätt ner kulan i 30 sek sen kör
20 dubbelsving med tung vikt
20 dubbelsving med moderat vikt
20 dubbelsving med relativt lätt vikt
vila - 1-2 min
10 singelsving med moderat vikt
15 dubbelsving med tung vikt
x 3
vila - 1-2 min
10 hö - 10 vä - singelsving med tillbakadrag i översta läget (uppe i svingen drar du armbågen bakåt och sen trycker du fram kulan för att göra svingen)
10 hö - 10 vä - clean med moderat vikt
10 hö - 10 vä - snatch med lagom vikt
x 3
Tillbakadrag och snatch
http://www.youtube.com/embed/6MGUllzX_0g
Clean
http://www.youtube.com/embed/6AIlgwod8cY
Lycka till med din träning
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar