Trollsländan och Tabata

Detta pass körde jag med mina deltagare i EFIT gruppen torsdagen den 10 januari. Det är ett pass man kan köra hemma eller utomhus, när det passar.
Jag har testat det två ggr själv och jag gillar det. Fast det är enkla övingar kan det upplevas jobbigt efter några minuter.

TROLLSLÄNDAN

Uppvärmning:

 

Noggrann uppvärming i 10 min av följande:

Rotera fotled, höft, axel, armbågar, handleder

Vrid överkroppen

2 min löpning

 

Passet - Trollsländan

20 knäböj

10 diagonala lyft liggandes på mage

10 rygglyft med en pushup mellan varje lyft

30 sekunder planka

SMVSM på 15 minuter

Final som avslutning om man önskar, välj på följande:

Tabata:

4 min:  Sprint 20 sek – vila 10 sek

4 min: Kråkhopp/grodhopp 20 sek – vila 10 sek

 

Lycka till med din träning