fredag 8 februari 2013

EFIT-Passet "ÖDLAN"

Passet blev namngivet av en av mina deltagare på passet. Jag hade inte kommit på något namn och då kom man på ÖDLAN.


Kör SMVSM på 20 min. Vill köra längre eller kortare tid? Det är upp till dig :)

10 Efit-pushup med rygglyft
20 /10 på varje sida  utåtrotation med gummiband
10 Efit-situps med en 2 kg´s tyngd
10 Båten med vridning med 5 kg´s tyngd
10 axelpress med vikt (runt 12 kg)








Fick du inte nog så kan du köra följande i 5 minuter.
Mät upp en sträcka som du springer fram och tillbaka. Varje 30 sek gör du först 1 kråkhopp (burpee)
efter en minut gör du två osv till du kommer till 5 då går du neråt igen. Totalt 5 min. Lycka till.

Inga kommentarer: