Vad sägs om följande:
Efter noggrann uppvärmning:
Station 1
40 sek idioten - 30 sek planka - 40 sek idioten - 30 sek planka
Station 2
Kettlebells sving med relativt tung vikt 40 sek - Thruster med samma vikt 30 sek - KB sving 40 sek - Thruster 30 sek
Station 3
Boxjump 40 sek - knäböj 30 sek - boxjump 40 sek - knäböj 30 sek
Station 4
Tuckjumps 40 sek - marklyft av relativ tung vikt och valfritt redskap 30 sek - Tuckjumps 40 sek - marklyft 30 sek
Station 5
Hopprep ev dubbelunder - 40 sek - rygglyft 30 sek - hopprep 40 sek - rygglyft 30 sek
Kör alla övningarna i ett svep. vila max 3 min. Kör sen nästa varv med byte av sek. Första övningen i varje station blir 30 sek och den andra blir på 40 sek osv.
Vila max 3 min
Varv 3 - som varv 1
Vila max 3 min
Varv 4 - som varv 2
Orkar du så kör två varv till. Annas så är du klar och varvar ner med lite stretch
Lycka till med din träning.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar