10 x 10

Efter noggrann uppvärmning kör mellan 8-10 varv av följande

10 sumo highpull med kettlebell
10 snatch / axelpress med kettlebell
10 boxjump
10 armhävningar
10 utfall.

Tänk på tekniken under passet. Vila mellan varje varv. Kör du med pulsklocka, kör igång igen när pulsen når 60 %

Detta pass körde jag och två kompisar i dag.
Vi var nöjda efter 8 varv. Vi upplevde det jobbigt för låren.

Ta gärna tid om du vill.

Passet ihopsatt av min PT

Lycka till med din träning

Ett 10 x 10 pass till

Idag blev det ett 10 x 10 pass igen.
Följande övningar körs 10 gånger och 10 varv totalt. Vila en liten stund mellan varje varv, eller kör på alla varv i ett svep.
Men tänk på tekniken. Börjar den falera så dra ner på tempot. Det är aldrig värt att dra på sig skador, för att man börjar fuska med tekniken.

10 clean med KB
10 sving med KB
10 situps
10 ballslam
10 bojump.

Lycka till med din träning!



Ball slam

 

10*10

Passet som jag själv körde igår med mina vänner Jennie och Therese.
Passet är ihopsatt av min PT

10 av varje övning och 10 varv totalt.

Clean/High pull med KB
Armhävning
Axelpress med KB
Dips
Wallball
Snatch med KB

om du kör med pulsklocka, vila ner till 60 % mellan varje varv. Ca 60 -90 min vila.

Det var riktigt, riktigt jobbigt för axlarna. Det kändes ordentligt

Have fun. Det hade vi :)

10*10

Gårdagens pass blev ett 10*10 pass

10 av följande
Sumo high pull med KB
Dips på bänk
Sving med KB
Armhävning
Boxjump
totalt 10 varv.

Lycka till med din träning :)

10*10 - passet

Efter en resa i Skottland är jag nu på plats igen.

Veckans pass:

Till dessa övningar får du ha valfria redskap, använd fantasin

Varv 1
10 bicepscurl
10 situps
10 tricepspress
10 situps
10 stepUp
10 situps
10 upphopp
10 situps
10 burpees
10 situps

vila 1-3 min

Varv två
10 bicepscurl
10 ryggresning
10 tricepspress
10 ryggresning
10 stepUp
10 ryggresning
10 upphopp
10 sryggresning
10 burpees
10 ryggresning

vila 1-3 min

Kör varv 1 en gång till
Vila 1-3 min
Kör varv 2 en gång till

Vila 5 min

Avsluta med

10 sek spring
10 sek vila (stå still)
10 sek tuck jump
10 sek vila
10 sek sprint
10 sek vila
10 sek tuck jump
o.s.v. i totalt 4 min.

Ta gärna tiden och se längre fram om du förbättrar tiden. Och som alltid. Inget slarv med tekniken. Varje övning ska utföras perfekt. Börjar man tappa tekniken drar man ner tempot.

Lycka till!

Detta pass körde mina deltagare i dag på cross:en. De var riktigt nöjda efteråt.