Efter en resa i Skottland är jag nu på plats igen.
Veckans pass:
Till dessa övningar får du ha valfria redskap, använd fantasin
Varv 1
10 bicepscurl
10 situps
10 tricepspress
10 situps
10 stepUp
10 situps
10 upphopp
10 situps
10 burpees
10 situps
vila 1-3 min
Varv två
10 bicepscurl
10 ryggresning
10 tricepspress
10 ryggresning
10 stepUp
10 ryggresning
10 upphopp
10 sryggresning
10 burpees
10 ryggresning
vila 1-3 min
Kör varv 1 en gång till
Vila 1-3 min
Kör varv 2 en gång till
Vila 5 min
Avsluta med
10 sek spring
10 sek vila (stå still)
10 sek tuck jump
10 sek vila
10 sek sprint
10 sek vila
10 sek tuck jump
o.s.v. i totalt 4 min.
Ta gärna tiden och se längre fram om du förbättrar tiden. Och som alltid. Inget slarv med tekniken. Varje övning ska utföras perfekt. Börjar man tappa tekniken drar man ner tempot.
Lycka till!
Detta pass körde mina deltagare i dag på cross:en. De var riktigt nöjda efteråt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar