TorsdagsCross

På torsdagarna kör jag ett Cross-pass med mina deltagare och dagens pass blev så här

Matrix eller enhandsrodd med TRX
Boxjump
Balansgång på balansplattor
Situps
Axelpendlingar med tyngd
Hopprep
Hinderbana
Höga knä i tjockmatta
Armhävningar
Knäböj med upp hopp

Vi körde först 2 varv med 30 sek på varje övning.
Sen minimerade vi ner till
Matrix
Boxjump
Situps
Hinderbana
planka

och vi körde 40 sek på varje övning. (matrixen bytte hand efter 20 sek)

Sen avslutade vi hela passet med 4 min
Sprinta i  20 sek. stå still i 10 sek osv.

Deltagarna och jag var mycket nöjda med passet.

Jag kör dessa pass i en gympasal och där finns mycket roliga saker att använda i träningen :)

Matrix. från nedersta läget se bild 2 drar du dig snabbt upp ditt detta läge

Matrix - Från detta läge med handen i golvet, böjda knän och kroppen rak drar du dig dynamiskt upp till det översta läget. se bild 1

10*10

Gårdagens pass blev ett 10*10 pass

10 av följande
Sumo high pull med KB
Dips på bänk
Sving med KB
Armhävning
Boxjump
totalt 10 varv.

Lycka till med din träning :)

30-20-15-10-5

Idag fick jag köra ett 30-20-15-10-5 pass. Det såg ut som så här:

30 KB sving
20 situps
15 armhävningar
10 boxjump
5 tunga marklyft med skivstång
totalt 5 varv.

Glöm inte att värma upp noggrant.

Lycka till med din träning

300 challenge - igen

En lite lättare 300 att känna på

50 knäböj
50 bicepscurl
100 hopprep
50 mage
50 ryggresningar
100 hopprep.

Körde denna som final på dagens crosspass. Alla var superduktiga och genomförde den och de var riktigt nöjda med sig själva efteråt.

5-10-15-20-100

Gör fem varv av följande:

5 tunga marklyft
10 baksida axel i TRX
15 situps
20 tuckjumps
100 hopprep.

vila 1-2 min mellan varje varv

Mig tog det 30 min och 18 sek. pga att min kondis inte är på topp,
Men det kommer :)

10*10 pass

Ett 10*10 pass tar vi nu.

10 bicepscurl
10 tricespress
10 situps
10 rygglyft
10 rodd med TRX eller gummiband
10 sneda crunch
10 armhävning
10 fällknivar/vindrutetorkare
10 knäböj
10 burpees
Vila 1-2 minuter och kör sen totalt 5-10 varv med 1-2 minuter vila mellan varje varv

Lycka till

Hur många varv hinner du på 20 minuter?

Kör så många varv du hinner på 20 min av följande:

10 TRX rodd
10 Burpees
10 Snatch med KB
10 Knäböj med Bulgarian Bag
10 Axelpress med KB

Lycka till. Glöm inte värma upp innan du kör igång

 MINUTER

Detta pass körde jag i morse.