Välj en lagom tygnd till varje övning, byt Kettelbells snabbt till nästa övning
Värm upp på valfritt sätt innan du sätter igång.
Ett set ser ut så här:
12 dubbelsving föjt av 12 enhandsving med vänster+12 enhandssving med höger följt av 12 dubbelsving
gör direkt 12 marklyft (med 1 eller 2 KB)
sist gör du 12 sving+clean (longcykle) med varje hand
(gör en enhandssving och dra direkt upp i en clean)
allt i ett svep. Tänk på teknik. Inget slarv.
Vila ca 90 sek eller till pulsen kommer till 60 %
Kör 3-5 set beroende på hur mycket tid du har.
Tränar både konditon, stryka och rörlighet.
 |
| Tvåhands sving |
 |
| Enhands sving |
 |
| Raka marklyft |
 |
| clean |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar