Dagens EFIT-pass torsdagen den 20 februari 2014

I kväll körde vi följande
Efter uppvärmning:

Pass 1

1 minut av vardera:
Kråkhopp - hoppa upp på en stepbärda och ner på andra sidan - kråkhopp - och samma tillbaka
hoppa hopprep
spring

Detta gjorde vi två varv.

Kort paus

Pass 2

Fulla situps
diagonala lyft
5 sek planka

starta med att göra en av varje övning och 5 sek planka, sen gör du två av varje övning och 10 sek planka, tre av varje övning och 15 sek planka.

Vi höll på i 10 minuter
Hur många varv hinner du på 10 minuter?

Kort paus

Pass 3

saxen på stepbräda (ligg på mage på bärdan och pendla armar och ben upp och ner)
båten med vikt
hoppa hopprep¨
spring
30 sek på varje i 6 min

Kort paus

Tabata: 20 sek löpning, 10 sek vila 10 sek kråkhopp, 10 sek vila i 4 min

Det var det hela för idag.

Passet fick en 10:a på en skala från 1-10