Börja med en noggrann uppvärming.
Utför 5 varv av följande:
Varv 1 görs varje övning i 20 sek
Varv 2: 30 sek
Varv 4: 45 sek
Varv 5: 30 sek
Varv 6: 20 sek
Övningar:
Knäböj med upphopp
Vindrutetorkare
Step Up på bänk 30-40 cm
Armhävning
Hopprep
Bicepscurl
Shrugs
Tricepspress/dips på bänk
Tuckjump
Situp
Använd valfria redskap och tyngd men du ska orka alla fem varven.
Var noga med tekniken. Börjar du tappa den så ta det lite lugnare.
Vila 1-2 min mellan varje varv.
Körde detta passet med mina deltagare på Crossen idag.
Vi avslutade passet med två minuter enligt följande:
20 sek knäböj
20 sek jägarvila
20 sek knäböj
20 sek jägarvila
20 sek knäböj
20 sek jägarvila
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar