Den sista STRAPATSEN

I EFIT har passen olika benämningar beroende på hur de är uppbyggda. Ikväll körde vi en STRAPATS.

Det är ett pass där man kör övning efter övning utan att komma tillbaka till dem som när man kör i cirkel eller varv.

Kvällens pass är uppbyggt i fem serier och när alla fem serierna är genomarbetade, då är passet klart. Ta gärna tid på hur lång tid det tar för dig att ta dig igenom passet.

Detta pass var det sista för terminen då därför fick det namnet:

Den sista STAPATSEN

Serie 1

20 knäböj

20 dips med händerna i golvet och med benen ut över golvet.

1 min hoppa hopprep

Serie 2

Från stående går ner och framåt med händerna till planka på raka armar. Här lyfter du ett ben i taget. 5 ggr på varje ben. Vandra tillbaka till stående.

Fällkniv: Ligg på rygg och sänk benen till strax ovanför golvet. Långsamt och upp igen långsamt. 5 ggr
1 min hoppa hopprep

Serie 3

20 utfallsteg

10 armhävningar, gärna EFIT-varianten

1 min hoppa hopprep

Serie 4

20 utfallssteg

20 fulla situps

1 min hoppa hopprep

Serie 5

10 st draken: stå på ett ben. kom ner med överkroppen parallellt med golvet och ett ben fullt utsträckt bakåt, armar åt sidan. Håll en liten stund. Kom upp och byt ben.

Planka 15 sek x 4

1 min hoppa hopprep eller 3 min löpning

Färdigt. 

Lycka till med din träning