Kråkan med dipp

KRÅKAN MED DIPP

 

Typ av pass	DEFIT
Tid	10 X 10 MIN
Övningar	Person 1:Hopp på stepbräda med rumpdipp Person 2: Spring till mitten och gör 2 kråkhopp Spring till andra sidan och gör 10 situps Spring till mitten och gör 2 kråkhopp Spring och byt med personen på stepbrädan Tre personer: Person 3: Rygglyft – byter med Person 1, som springer iväg och person 2 gör rygglyft osv.
Material	En stepbräda per grupp Ev en matta
Kommentar	Första 10 min kör alla tre hela tiden Andra 10 min coatchar man varandra. Man kör ett varv var. Varvet börjar med 5 stepbärdedipp, spring, 2 kråkhopp, 5 situps, spring till start och byt med person 2.  Är man tre så coachar två och en kör varvet. De som coachar ska springa med hela vägen.