Dagens EFIT-pass torsdagen den 20 februari 2014

I kväll körde vi följande
Efter uppvärmning:

Pass 1

1 minut av vardera:
Kråkhopp - hoppa upp på en stepbärda och ner på andra sidan - kråkhopp - och samma tillbaka
hoppa hopprep
spring

Detta gjorde vi två varv.

Kort paus

Pass 2

Fulla situps
diagonala lyft
5 sek planka

starta med att göra en av varje övning och 5 sek planka, sen gör du två av varje övning och 10 sek planka, tre av varje övning och 15 sek planka.

Vi höll på i 10 minuter
Hur många varv hinner du på 10 minuter?

Kort paus

Pass 3

saxen på stepbräda (ligg på mage på bärdan och pendla armar och ben upp och ner)
båten med vikt
hoppa hopprep¨
spring
30 sek på varje i 6 min

Kort paus

Tabata: 20 sek löpning, 10 sek vila 10 sek kråkhopp, 10 sek vila i 4 min

Det var det hela för idag.

Passet fick en 10:a på en skala från 1-10

Passet: Från 6 till 1

Välj 6 övningar, 3 kondition och 3 styrkeövningar, några av övningarna ska vara med något redskap

Förslag:
Löpning 50 meter
Siutp
Upp och ner på stepbärda och dippa rumpan i brädan på toppen
50 hopprep
10 saxar på brädan (10 med varje arm)
5 Kråkhopp (burpees)

Värm upp ordentligt i 10 minuter.

Utför övningarna direkt efter varandra så många varv du hinner på 5 minuter

Vila 1-2 minuter, plocka bort en övning, antigen slumpmässigt genom lottdragning, eller uppifrån eller nerifrån

Utför de 5 övningarna så många varv du hinner på 5 minuter

Vila 1-2 minuter och plocka bort nästa övning

Utför de 4 övningarna så många varv du hinner på 5 minuter

Vila 1-2 minuter och plocka bort nästa övning

Utför de 3 övningarna så många varv du hinner på 5 minuter

Vila 1-2 minuter och plocka bort nästa övning

Utför de 2 övningarna så många varv du hinner på 5 minuter

Vila 1 minut och kör sen den sista övningen i 1 minut

Lycka till med din träning

Passets längd med full vila: 44 minuter