Bokbacke-svingen

Dagens pass som jag körde i vardagsrummet

Behövs inte så mycket redskap
för att få ett bra träningpass 

Bokbacke-svingen
Efter uppvärmning.

5 kettlebellssvning
5 fulla situps med 2 kg´s boll
20 sek planka
5 knäböj
5 kettlebellssvning

vila 1 minut mellan varje varv
öka sen en reps i varje varv på alla övningar, utom planka som är 20 sek hela tiden.
upp till 15 reps = totalt 10 varv.

Ta tiden på hur långt tid det tar.

Lycka till med din träning

Snabba vardagsrums-passet

Ett snabbt pass som inte kräver så mycket utrymme och så inte tar lång tid

Efter uppvärmning utför följande i 10 minuter.
utmaning: han en vikt i famnen och i händerna när du gör knäböj och situps. Ta vad du har hemma, fulla PET-plaskor, en dunk, hantel.....
5 knäböj
5 situp ups - gärna EFIT.situps
2 burpees

5 knäböj
5 situp ups - gärna EFIT.situps
4 burpees

5 knäböj
5 situp ups - gärna EFIT.situps
6 burpees

o.s.v......


Lycka till med din träning

Den sista STRAPATSEN

I EFIT har passen olika benämningar beroende på hur de är uppbyggda. Ikväll körde vi en STRAPATS.

Det är ett pass där man kör övning efter övning utan att komma tillbaka till dem som när man kör i cirkel eller varv.

Kvällens pass är uppbyggt i fem serier och när alla fem serierna är genomarbetade, då är passet klart. Ta gärna tid på hur lång tid det tar för dig att ta dig igenom passet.

Detta pass var det sista för terminen då därför fick det namnet:

Den sista STAPATSEN

Serie 1

20 knäböj

20 dips med händerna i golvet och med benen ut över golvet.

1 min hoppa hopprep

Serie 2

Från stående går ner och framåt med händerna till planka på raka armar. Här lyfter du ett ben i taget. 5 ggr på varje ben. Vandra tillbaka till stående.

Fällkniv: Ligg på rygg och sänk benen till strax ovanför golvet. Långsamt och upp igen långsamt. 5 ggr
1 min hoppa hopprep

Serie 3

20 utfallsteg

10 armhävningar, gärna EFIT-varianten

1 min hoppa hopprep

Serie 4

20 utfallssteg

20 fulla situps

1 min hoppa hopprep

Serie 5

10 st draken: stå på ett ben. kom ner med överkroppen parallellt med golvet och ett ben fullt utsträckt bakåt, armar åt sidan. Håll en liten stund. Kom upp och byt ben.

Planka 15 sek x 4

1 min hoppa hopprep eller 3 min löpning

Färdigt. 

Lycka till med din träning

EFIT - passet "SVEN"

Stormen Sven drar in över Halmstad och inspirerade till följande pass som deltagarna på EFIT-passet körde under stormkvällen

Värm upp

Kör 1 minut av vardera övning
Lådhopp på stepupbräda
EFIT situps
Knäböj
Björngång
Planka

Kör två varv och vila sen några minuter
Kör två varv till.


Avsluta med "Fyrkanten"

Mät ut en fyrkant som är minst 10 x 10 meter.
I två av hörnen (diagonalt mot varandra) 5 kråkhopp
I de två andra hörnen - båten 10ggr

Spring på två av sidorna och gå björngång eller krabbgång på de två andra


Lycka till med din träning :)

EFIT-passet BJÖRNEN och KRABBAN

Ca 10 min valfri uppvärmning


Mät upp en sträcka som är 10-15 meter

BJÖRNEN

Utför dessa övningar i följande ordning

5 fulla situps
10 knäböjshopp
10-15 meter björngång.


Gör så många varv du hinner under 10 min.

KRABBAN

5 EFIT-puschups
20 sek planka
10-15 meter krabbgång

Gör så många varv du hinner på 10 min.



Sätt gärna ihop dessa 2 pass till ett pass

tex.

5 fulla situps
5 EFIT-puschups
20 sek planka
10 knäböjshopp
10 meter björngång åt ena hållet
10 meter krabbgång tillbaka

Bestäm tid och gör så många varv du hinner på den tiden eller bestäm hur många varv du ska göra och ta tiden på hur lång tid det tog för dig att genomföra alla varven.

Lycka till med din träning