Pass i stormen

Fick inspiration av ett pass som jag körde med deltagarna på Arenahallen idag. Pga av att det skulle bli storm så stängdes alla kommunala hallar kl 15:00 och vi fick ställa in kvällens träning. Därför körde jag ett mixat pass med "Styrka i grupp".  Så här såg det ut:

2 knäböj
12 utfallssteg på stället
6 knäböj med "gnugg"  kom ner och gunga i nedersta läget 1-2-3-upp
6 utfallssteg på varje ben på stället med "gnugg"
detta gjorde vi 3 ggr

12 diagonalyft (6 hö 6 vä)
6 rygglyft med dra ihop skulderbladen
6  lyft med både armar och ben ut och in
Håll statisk upp både armar och ben (liggandes på mage) ca 20 sek
detta gjorde vi 3 ggr

6 armhävning
6 benlyft på varje ben med foten mot taket (jobba med rumpan och baksida lår)
planka 1 ca 30 sek
detta gjorde vi 3 ggr

12 sneda crunch ( 6 hö 6 vä)
6 raka
3 fulla situps
detta gjorde 3 ggr

Sen satte vi ihop allt och körde det en gång rakt igenom: 6 knäböj, 6 knäböj med "gnugg", 6 utfall på varje ben, 6 utfall på varje ben med "gnugg", statisk lyft i 20 sek, 12 diagonala lyft, 6 rygglyft, 6 lyft med både armar och ben ut och in, 30 sek planka, 6 armhävningar, 6 benlyft på varje ben, 12 sneda crunch, 6 raka, 6 fulla situps.

Detta kan du köra så många varv som du önskar. Du behöver inga redskap, ev en matta eller liknade att ligga på, inte mycket plats.
Vill man ha det tuffare kan man antingen öka på antalet reps på varje övning eller öka på antalet varv eller göra båda sakerna; fler reps och fler varv. Det kan bli jobbigt nog.

Värm upp och kör på :)