Gårdagens pass som vi körde på torsdagsgruppen på Furulund.
Passet fick 10 poäng av 10 av möjliga.
4 stationer:
1. TRX rodd, Kettlebellsving (dubbel), diagonala lyft
2. hopprep, utåtrotation, axel med gummiband, rygglyft
3. Burpees, gummibandsrodd sittande på stepbräda, båten med vikt
4. boxjump, EFIT-pushup och EFIT situps med 2 kg boll.
Varje övning kördes 30 sek och varje station 3 min totalt (= 2 varv)
Tabata på 2 minuter vadera:
efter station 1: knäböj med små steg åt hö i 20 sek, 10 sek vila, 20 sek knäböj med små steg åt vänster osv.
efter station 2: löpning 20 sek, vila 10
efter station 3: grodhopp på stället 20 sek, vila 10
efter station 4: Tabata i 4 min: 20 sek planka, 10 sek vila, 20 sek EFIT situp, 10 sek vila osv
Lycka till med din egen träning
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar