Dagens pass som jag körde ihop med två kompisar
Efter uppvärmning:
10 Marklyft med stång
20 dubbelsving med Kettlebell
30 situps
500 meter rodd
totalt 5 varv
Lycka till med din träning
onsdag 21 december 2011
tisdag 13 december 2011
14 minuters pass
Kör så många varv du hinner av följande:
10 burpees
10 knäböj
Spring 20 meter
Börja med att mäta upp en sträcka som är 10 meter och spring fram och tillbaka.
Värm upp och var sen noga med teknik. Börja inte fuska för att du känner att pulsen går upp. Ta det lite lungare i stället och kör hela passet med rätt teknik.
Vill du sen göra mer kan du avsluta med 4 min tabata.
20 sek skidhopp
10 sek i sittande knäböj
forsätt i 4 min.
Stretcha och ät något.
Lycka till med din träning
Från Tabata.se
Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intevallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter. Intevallerna kan användas på såväl renodlade konditionsövningar som t. ex. löpning, rodd och hopprep men också med stor framgång på styrkeövningar som t. ex. benböj, armhävningar och sit-ups.
Fördelaktigt är att välja aktiviteter som engagerar många och stora muskelgrupper samtidigt. För att hålla intensiteten så hög som möjligt poängsätts varje 20 sekundersintervall med t. ex. antal genomförda repetetitioner, antal rodda kalorier eller löpta meter.
Efter ett set som tar 4 minuter så ska man vila mellan 1-2 minuter och sen är det bara att börja om. De som inte är så vana med träning gör bäst i att börja lungt (kör bara ett eller två set men under setet så ska köra maximalt). Som alltid är det viktigt att tänka på tekniken även när man blir trött så man inte skadar sig.
10 burpees
10 knäböj
Spring 20 meter
Börja med att mäta upp en sträcka som är 10 meter och spring fram och tillbaka.
Värm upp och var sen noga med teknik. Börja inte fuska för att du känner att pulsen går upp. Ta det lite lungare i stället och kör hela passet med rätt teknik.
Vill du sen göra mer kan du avsluta med 4 min tabata.
20 sek skidhopp
10 sek i sittande knäböj
forsätt i 4 min.
Stretcha och ät något.
Lycka till med din träning
Från Tabata.se
Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intevallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter. Intevallerna kan användas på såväl renodlade konditionsövningar som t. ex. löpning, rodd och hopprep men också med stor framgång på styrkeövningar som t. ex. benböj, armhävningar och sit-ups.
Fördelaktigt är att välja aktiviteter som engagerar många och stora muskelgrupper samtidigt. För att hålla intensiteten så hög som möjligt poängsätts varje 20 sekundersintervall med t. ex. antal genomförda repetetitioner, antal rodda kalorier eller löpta meter.
Efter ett set som tar 4 minuter så ska man vila mellan 1-2 minuter och sen är det bara att börja om. De som inte är så vana med träning gör bäst i att börja lungt (kör bara ett eller två set men under setet så ska köra maximalt). Som alltid är det viktigt att tänka på tekniken även när man blir trött så man inte skadar sig.
onsdag 7 december 2011
Ett 10 x 10 pass till
Idag blev det ett 10 x 10 pass igen.
Följande övningar körs 10 gånger och 10 varv totalt. Vila en liten stund mellan varje varv, eller kör på alla varv i ett svep.
Men tänk på tekniken. Börjar den falera så dra ner på tempot. Det är aldrig värt att dra på sig skador, för att man börjar fuska med tekniken.
10 clean med KB
10 sving med KB
10 situps
10 ballslam
10 bojump.
Lycka till med din träning!
Följande övningar körs 10 gånger och 10 varv totalt. Vila en liten stund mellan varje varv, eller kör på alla varv i ett svep.
Men tänk på tekniken. Börjar den falera så dra ner på tempot. Det är aldrig värt att dra på sig skador, för att man börjar fuska med tekniken.
10 clean med KB
10 sving med KB
10 situps
10 ballslam
10 bojump.
Lycka till med din träning!
 |
| Ball slam |
torsdag 1 december 2011
10*10
Passet som jag själv körde igår med mina vänner Jennie och Therese.
Passet är ihopsatt av min PT
10 av varje övning och 10 varv totalt.
Clean/High pull med KB
Armhävning
Axelpress med KB
Dips
Wallball
Snatch med KB
om du kör med pulsklocka, vila ner till 60 % mellan varje varv. Ca 60 -90 min vila.
Det var riktigt, riktigt jobbigt för axlarna. Det kändes ordentligt
Have fun. Det hade vi :)
Passet är ihopsatt av min PT
10 av varje övning och 10 varv totalt.
Clean/High pull med KB
Armhävning
Axelpress med KB
Dips
Wallball
Snatch med KB
om du kör med pulsklocka, vila ner till 60 % mellan varje varv. Ca 60 -90 min vila.
Det var riktigt, riktigt jobbigt för axlarna. Det kändes ordentligt
Have fun. Det hade vi :)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)