Sving och knäböjs-stegar med Burpees

Värm upp ordentligt.
Välj en vikt som du klarar hela passet, men det ska bli tungt.

10   Dubbelsvingar med Kettlebell - 100 knäböj - 1   burpee
20   Dubbelsvingar med Kettlebell - 90   knäböj - 2   burpee
30   Dubbelsvingar med Kettlebell - 80   knäböj - 3   burpee
40   Dubbelsvingar med Kettlebell - 70   knäböj - 4   burpee
50   Dubbelsvingar med Kettlebell - 60   knäböj - 5   burpee
60   Dubbelsvingar med Kettlebell - 50   knäböj - 6   burpee
70   Dubbelsvingar med Kettlebell - 40   knäböj - 7   burpee
80   Dubbelsvingar med Kettlebell - 30   knäböj - 8   burpee
90   Dubbelsvingar med Kettlebell - 20   knäböj - 9   burpee
100 Dubbelsvingar med Kettlebell - 10   knäböj - 10 burpee

Ta tid.

Ett pass som funkar att göra var som helst. Passa på att vara ute nu när det är gott väder.

Lycka till med din träning

5 stationer - 10 övningar - 4-6 varv

Vad sägs om följande:
Efter noggrann uppvärmning:

Station 1
 40 sek idioten - 30 sek planka - 40 sek idioten - 30 sek planka

Station 2
Kettlebells sving med relativt tung vikt 40 sek - Thruster med samma vikt 30 sek - KB sving 40 sek - Thruster 30 sek

Station 3
Boxjump 40 sek - knäböj 30 sek - boxjump 40 sek - knäböj 30 sek

Station 4
Tuckjumps 40 sek - marklyft av relativ tung vikt och valfritt redskap 30 sek - Tuckjumps 40 sek - marklyft 30 sek

Station 5
Hopprep ev dubbelunder - 40 sek - rygglyft 30 sek - hopprep 40 sek - rygglyft 30 sek

Kör alla övningarna i ett svep. vila max 3 min. Kör sen nästa varv med byte av sek. Första övningen i varje station blir 30 sek och den andra blir på 40 sek osv.

Vila max 3 min

Varv 3 - som varv 1

Vila max 3 min

Varv 4 - som varv 2

Orkar du så kör två varv till. Annas så är du klar och varvar ner med lite stretch

Lycka till med din träning.

Onsdagspasset

Gårdagens pass som jag körde kanske ni vill pröva

Efter noggran uppvärmning

10 frivändningar med stång - moderat vikt
10 marklyft med stång - 60 % av max
10 Kettlebells sving - inte det tyngsta du kan utan något under
10 Snatch med Bulgarian Bag
10 puschpups

välj att göra 5,8 eller 10 varv.

Ta tiden.

Ha kul och lycka till