x 15-passet

Dagens pass som jag körde i morse

15 Sumo high pull med Kettlebell
15 Wallball
15 dips på bänk
15 armhävningar
500 meter rodd
x 5

Det kändes ordenligt i armarna i sista varvet.
Men det var skön träning.

Lycka till med din träning!
//Anja//

2 minuter x 5 stationer med två övningar x 2

Två varv av följande:

under två minuter:
30 sek mountain climb
30 sek planka
30 sek mountain climb
30 sek planka

15 sek vila

under nästa 2 min:
30 sek dips
30 sek thruster med hantel, stång, KB
30 sek dips
30 sek thruster med hantel, stång, KB

15 sek vila

under nästa 2 min:
30 sek löpning fram och tillbaka (10 meters bana)
30 sek bakåt drag med gummiband
30 sek löpning fram och tillbaka (10 meters bana)
30 sek bakåt drag med gummiband

15 sek vila

under nästa 2 min:
30 sek knäböj med vikt
30 sek rodd med TRX
30 sek knäböj med vikt
30 sek rodd med TRX

15 sek vila

Sista 2 min:
30 sek puch up
30 sek utfallsteg
30 sek puch up
30 sek utfallsteg

vila 2 minuter och kör ett varv till.

Detta är den bana som mina deltagare på CrossMixen kör varje torsdag.

Vi avslutar sen passet med 5 minuters final av varierande slag

Lycka till med din träning