Pass: 15 till 1

Till detta pass behöver du en kettlebell (KB) i lämlig vikt eller en hantel.

Växla mellan att göra enhandsving med KB och knäböj.
Ta tid om du vill.

Starta med 15 enhandsving med hö och sen med vä. sätt ner vikten och gör direkt 15 knäböj.
Plocka upp vikten och gör 14 svingar och 14 knäböj osv ner till 1.

Eller.
Tvåhandsving med KB eller hantel. (då behöver du en tygre vikt än till enhands)
och armhävningar.

Svingar: Stå i grundposition och håll kulan i en hand eller i två händer med rak arm. Svinga kulan till axelhöjd genom att skapa kraft från höften. Låt kulan svinga tillbaka mellan benen utan att bromsa den med armen. Upprepa rörelsen.
Att tänka på: Kulan skall inte lyftas med armen utan verkligen svingas med hjälp av höften. Låt inte kulan dra armen ut från kroppen, håll bak axeln och håll bröstet högt genom hela rörelsen. 
från dintraning.se        
Jag körde själv den första varianten idag och det kändes jättebra. Pulsen fick fart och benen fick jobba ordentligt. Fördelen med svingar är att hela kroppen och bålen får sig en omgång + att man får upp pulsen.


Skriv gärna en kommentar om vad du tyckte om passet

Första passet - 300

Vi startar med att göra en 300-utmaning.
Gör alla övningarna efter varandra. Var noga med tekniken. Ta tid. Detta blir din referenstid till nästa test.

Börja med 5 min uppvärmning. Gå/spring/cykla

Starta tidtagningen och gör:
50 knäböj
50 armhävningar (på fötter eller knä)
50 boxjump eller step up (ca 30 cm högt, ett trappsteg funkar)
50 dips mot bänk/stol eller chins
50 situps
50 burpees

Notera tiden.
Vi kommer tillbaka till detta test längre fram

Lycka till.

Min 300 tog 14 min och 13 sek.
Skriv gärna i en kommentar hur lång tid det tog för dig.

Knäböj

Armhävning/ PuchUp

Boxjump

Dips

Dips mot bänk

Sit Up

Burpee

Välkommen till CrossMix

Hej på er!
Nu har jag skapat en ny blogg.
Här kommer det att finnas träningsprogram och träningsupplägg för dig som vill köra cross-inspirerade pass.

Skriv i kommentaren vad du vill ha med och vad du vill ha tips på.

Välkomna